Hier sehen Sie die Übersicht über das Kursangebot. Sie können sich auch gleich für einen Kurs anmelden.
Liebe Eltern,
nach der abgeschlossenen Rückbildung ist es Zeit, den nächsten Schritt zu gehen und Ihre Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit weiter zu stärken. Mit meinem Kurs Postpartum Power biete ich Ihnen ein ganzheitliches Fitnessprogramm, das speziell auf die Bedürfnisse von Frauen nach der Geburt abgestimmt ist – beckenbodenschonend, effektiv und voller Energie!
Dieser Kurs kombiniert Elemente aus Pilates, Fitness und Cardio, um Ihre Muskulatur gezielt aufzubauen, Ihre Ausdauer zu steigern und Ihre Körpermitte zu stabilisieren. Das Programm ist ideal, um wieder in Bewegung zu kommen und dabei Rücksicht auf die Besonderheiten der postpartalen Phase zu nehmen.
Babys dürfen gerne dabei sein, effektiver ist das Training alleine.
Was erwartet Sie?
•Beckenbodenschonendes Training: Übungen, die Ihre Mitte stärken und gleichzeitig den Beckenboden schützen.
•Pilates-Elemente: Mit dem Fokus auf der Tiefenmuskulatur, Verbesserung der Beweglichkeit und Stabilisierung der Haltung.
•Fitness und Cardio-Training: Herz-Kreislauf-Training und Muskelaufbau, angepasst an Ihre individuellen Bedürfnisse.
•Professionelle Begleitung: Der Kurs wird von einer erfahrenen Hebamme geleitet, die Ihre postpartale Gesundheit stets im Blick hat.
Details zum Kurs:
•Dauer: 8 Termine (Flexibeler Einstieg jederzeit möglich) nutzen der 8 Termine innerhalb von 3 Monaten.
•Kosten: Nicht als Präventionskurs zertifiziert, ihr könnt jedoch probieren es bei der Krankenkasse einzureichen.
•Hybrid-Angebot (Präsenz + Online): 120 €
•Ausschließlich online: 100 €
•Hybrid-Modell: Sie können flexibel teilnehmen – entweder vor Ort oder bequem von zu Hause aus.
Bitte Schreiben Sie nach erfolgreicher Anmeldung welches Modell gewählt wird (Hybrid oder Online).
Für wen ist der Kurs geeignet?
Postpartum Power richtet sich an Mütter, die ihre Rückbildung abgeschlossen haben und ihre körperliche Fitness gezielt weiterentwickeln möchten. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich – die Übungen werden an Ihr Fitnesslevel angepasst.
Ihre Vorteile:
•Ein abwechslungsreiches Training, das Spaß macht und effektiv ist.
•Eine kleine, persönliche Gruppe mit motivierender Atmosphäre.
•Flexible Teilnahmeoptionen – Hybrid oder komplett online. Einstieg jederzeit, nutzen der 8 Termine innerhalb von 3 Monaten.
•Austausch mit anderen Müttern, die ebenfalls wieder fit und aktiv werden möchten.
Gönnen Sie sich diese Auszeit, um Körper und Geist zu stärken. Ich freue mich darauf, Sie in Bewegung zu bringen!
English Version:
Dear Parents,
After completing your postpartum recovery, it’s time to take the next step: building strength, endurance, and mobility. My Postpartum Power course offers a holistic fitness program specifically tailored to the needs of women after childbirth – pelvic floor-friendly, effective, and full of energy!
This course combines elements of Pilates, fitness, and cardio to help you strengthen your muscles, improve endurance, and stabilize your core. It’s the perfect way to get moving again while being mindful of the special considerations during the postpartum period.
Babies are welcome to join, though training is more effective without them.
What to Expect:
• Pelvic floor-friendly training: Exercises that strengthen your core while protecting the pelvic floor.
• Pilates elements: Focus on deep muscles, improved mobility, and posture stabilization.
• Fitness and cardio training: Cardiovascular workouts and muscle strengthening, tailored to your individual needs.
• Professional guidance: The course is led by an experienced midwife who keeps your postpartum health in focus.
Course Details:
• Duration: 8 sessions (flexible start possible at any time; complete 8 sessions within 3 months).
• Cost: Not certified as a preventive course, but you can try submitting it to your health insurance for reimbursement.
• Hybrid offering (in-person + online): €120
• Online only: €100
• Hybrid model: Participate flexibly – either on-site or comfortably from home.
Please indicate your preferred model (Hybrid or Online) after successful registration.
Who is this course for?
Postpartum Power is designed for mothers who have completed their postpartum recovery and want to further develop their physical fitness. No prior experience is required – exercises are adapted to your fitness level.
Your Benefits:
• A varied training that is both fun and effective.
• A small, personal group with a motivating atmosphere.
• Flexible participation options – Hybrid or fully online. Start anytime, using your 8 sessions within 3 months.
• Opportunity to connect with other mothers who are also working towards regaining their fitness.
Take this time for yourself – to strengthen both body and mind.
I look forward to getting you moving!
Kosten: 120 €
Kursort: Sjael - Hebammenpraxis - Schwiebusser Straße 9, 10965 Berlin
Kurstyp: für Wöchnerinnen
Kursleitung: Ayla Ottmüller